Yağ Yakmak İçin Doğal Olarak Yağ Hormonlarını Sıfırla

Yağ yakma denilince akla ilk olarak göbek yağları aklımıza gelir. Genel olarak pek dikkat edilmeyen konulardan biri hormonlardır.Çünkü ne kadar yemek yemeseniz, spor yapsanız da hormon dengesi sağlanmadıktan sonra kilo vermek ve yağ yakmak zorlaşacaktır.Bu yüzden sağlıklı şekilde kilo vermek ve yağ yakmak için hormonlar üzerinde dengeyi nasıl sağlayacağınızı sizler için yazdık.Dikkatlice okumanızı öneriyoruz.

Yağ Yakmak İçin Doğal Olarak Yağ Hormonlarını Sıfırlayın ve Dengeleyin

1: İnsülin Direncini Azaltın

İnsülin hormonu yağ yakma ve kilo vermede en önemli hormonlardandır.Çünkü alınan gıdanın depolanacak mı yoksa enerji olarak harcanacak mı buna karar veren insülin hormonudur.Kandaki şeker dengesini de sağlar.Dolayısıyla insülin hormonun dengesizliği glukoz şekerini doğru şekilde işleyemez.İleri seviyede şeker hastalığı veya alınan gıdaların yağ olarak depolanmasına sebep olur.

İnsülini Dengelemek İçin:

Ekmek, şeker gibi karbonhidrat tüketimini azaltın.Beyaz ekmekten tamamıyla uzak durun.
Yağsız gıdalar, yüksek lifli ve gisemik indeksi düşük gıdalar tüketin.

Günlük en az 30 dakika yürüyüş taparak insülin dengesini %30 iyileştirebilirsiniz.

2: Stresi Önüne Geçmek İçin Kortizolu Dengeleyin

Aşırı kafein tüketimi, yoğun iş temposu, yetersiz uyku kortizol dengesini bozmaktadır.Kortizolun artması sonucu stres artar ve kilo almak için en kötü özelliklerden biri olur.Yüksek kortizon durumunda alınan gıdalar daha fazla yağ olarak depolanmaktadır.Vücudun genel dengesi bozulur, yağ depolanma hızlar hatta ileri durumlarda obeziteye sebep olur.

Kortizolu Dengelemek İçin:

Günde 6- 7 saat uyuyun ve uyumadan 2 saat önce kafein alımı ve elektronik cihazlardan uzak durun.
Mutlaka egzersiz yapın, günlük yürüyüş planı kurun.
Yoğun iş temposundan uzak durup, sizi sakinleştirecek işler yapın. ( Memleketimizde ne kadar mümkünse…)

3: Östrojen Dengesini Sağlayın

Östrojen hormonu kadımlık hormonu olarak bilinir ancak bununla birlikte vücutta kilo alma metabolizması da östrojen kontrol etmektedir.Doğru miktar insülinin sentezlenmesini sağlayarak, kandaki şekerin gerekli kaslara ne kadar iletileceğini kontrol eder.Bu dengenin bozulması vücuda alınan yağ veya şekerin harcanmadan depolanması ve dolayısıyla kilo alımına sebep olur.

Östrojeni Dengelemek İçin:

Yağlı gıdalardan uzak durun.
Spor yapın.
Beyaz ekmek, şekerden uzak durun.

4: Leptini Kontrol Edin

Leptin, iştahı kontrol eden hormondur.Enerji dengesi ve acıkmayı düzenler.Özellikle işlenmiş gıdaları fazla tüketmek leptin dengesini alt üst etmektedir.

Leptini Dengelemek İçin:

İşlenmiş gıda ve şekerden uzak durun.
Meyvelerden ziyade daha çok sebzeler tüketin.

5: Testosteron Hormonunu Dengeleyin

Erkek hormonu olarak bilinen testosteron, yağ yakımını hızlandırır ve kas kütlesini arttıran hormondur.Enerji yakılması, kasların üretilmesi , yağ yakımını kontrol eden en etkili hormonlarda biridir.

Testosteronu Dengelemek İçin