Kilo vermek disiplin işi. Ama bu demek değil ki koşu bantlarının tepesinden inmeyeceksiniz, kalori hesabı yapmadan bir gram yemeyeceksiniz. Fazlalıklarınızı atmanın daha basit yolları var. Aşağıdaki 10 minik ipucunu aklınızın bir köşesine kaydedin ve sonucu görün.

Kilo vermek disiplin işi. Ama bu demek değil ki koşu bantlarının tepesinden inmeyeceksiniz, kalori hesabı yapmadan bir gram yemeyeceksiniz. Fazlalıklarınızı atmanın daha basit yolları var. Aşağıdaki 10 minik ipucunu aklınızın bir köşesine kaydedin ve sonucu görün.

Yemeğe her zaman bir bardak su içerek başlayın

Böylelikle vücudunuz susuz kalmayacak ve yemek yemeye başlamadan önce bir miktar doygunluk hissedeceksiniz.

2- “Onun yerine bunu yiyeyim” mantığını oturtun

İki dilim beyaz ekmek 200 kaloriyken; bir paket tahıllı ekmek 130 kaloriden oluşur.

Yani sadece beyaz ekmeği kesmek bile diyete 1-0 önde başlamanızı sağlar.

Aynı şekilde 1 dilim çedar peyniri 113 kaloriyken, bir dilim mozerallada sadece 72 kalori vardır. Tüm bu hesapları internetten yapabilirsiniz.

3- Tatlı yerine bitter çikolata yiyin

İş yerinde mola verdiğinizde çayın yanında yiyeceğiniz o masum kurabiye, aslında hiç de masum değil.

Vücudunuzun şeker ihtiyacını küçük bir bitter çikolatayı ağzınıza atarak dindirebilirsiniz.

İlk birkaç denemede canınız hala tatlı istiyor olabilir ama kendinizi tutarsanız hem şeker bağımlılığından kurtulacak, hem de kaloriden tasarruf edeceksiniz.

4- Porsiyonlarınız konusunda cimrilik yapın

Kilo vermek istiyorsanız her şeyi doğru miktarda yemelisiniz.

Örneğin bisküviyi paketten yemek yerine tabağa koyup önünüze alın ki ne yediğinizi, ne kadar yediğinizi tam olarak görebilesiniz.

Görsel olarak size daha doyurucu görünmesi açısından küçük tabaklar kullanın.

5- Daha fazla hareket edin

Spor yapmaya vakit ayıramıyorsanız fazladan birkaç kalori yakabilmek için gün içinde ekstra hareket etmeniz yeterli.

Arada bir ofiste şöyle bir yürüyün mesela, asansör yerine merdivenleri kullanın, arabanızı her zamankinden biraz daha uzağa park edin, otobüsten bir durak önce inin.

Bütün bu minik numaralar ekstra kalori yakmanıza yarayacak.

6- Durduk yere kalori içmeyin

Diyet yaparken sonuç alamıyor oluşunuzun sebebi bu olabilir: Günde içtiğiniz soda miktarı, sabahları içtiğiniz gereksiz meyve suları, akşam yemeğinize eşlik eden bir kadeh içki gibi minik detaylar fazladan kalori almanıza sebep oluyor.

Halbuki bu tür alışkanlıklarınızı bırakıp onun yerine su içseniz; bir de suyunuzun içine salatalık, limon ve nane ekleseniz bakın görün neler olacak!

7- Uzun süre aç kalmayın

Kısa bir süre aç kalmak iyi bir şey ancak diyet yapacağım diye bütün gün kendinizi aç bırakıp akşama da tatlı krizine girerseniz o diyet yalan olur.

Kendi kendinizi sabote etmek yerine doğru zamanlarda yemek yiyin, hatta arada bir atıştırın. Kan şekeriniz düşerse kilo vermek çok zorlaşır.

8- Yüksek proteinli atıştırmalıklar ve lifli yiyecekler tüketin

Atıştırma vakti geldiğinde cips ve kraker gibi yüksek kalorili yiyecekler yerine protein ve lif açısından doğru ayarlanmış yiyecekleri tercih etmelisiniz.

Hem tadı güzeldir hem de enerjinizi yüksek tutar.

9- Akşam yemeği saatini öne çekin

Günlük kalorinizin yüzde 25’ini akşam yemeğine bırakın.

Ama akşam yemeğinizi sakın ola uyumadan hemen önce yemeyin.

Arada mutlaka bir 2-3 saat olsun.

Çok geç vakitlerde yemek yemek sindirim sistemi açısından uygun değildir; yetmezmiş gibi bir de uykusuzluk yapar.

10- Daha çok uyuyun

Ne kadar uykusuz kalırsanız o kadar çok yemek yersiniz.

Dolayısıyla fazladan yürümek için enerjiniz bile olmaz.

Her gün ortalama 7-9 saat uyumaya özen gösterin.

Kilo vermenin en güzel yollarından birinin fazladan uyumak olması şahane değil mi?