Her sabah uyanınca : 1 su bardağı ılık limonlu maydanozlu su

Her Gün: Gün içinde 3 kz meyve (akşam bir tabak meyve özellikle elma)

Her Gün: 1 su bardağı az yağlı ılık süt

Hafta İçi Her Gün: Kahvaltı: ( az ekmek, domates,salatalık,peynir,zeytin)

Her Gün: Gün içinde 2 kez küçük bir kase yoğurt

Günde 15 civarında (bir avuç) fındık yada badem

Her Hafta Sonu: Kahvaltıda birer yumurta

Her Hafta: En az 3 şişe maden suyu

1 akşam yemeği balık

1 akşam yemeği beyaz et (tavuk yada hindi eti)

En Az 15 Günde Bir: 1 akşam yemeği kırmızı et

Her Hafta: 3 yada 4 akşam (öğle) yemeği sebe

Her Gün Mutlaka: 1 elma

1 portakal

en az 3 mandalina

Her Hafta: 4 muz , 4 armut

Her Hafta: En az 3 yemekte sınırsız yeşil salata( bol limonlu )

NOT : Bu uygulamayla 30 günde alınan ortama kalori miktarı 1800 dür.