Kilo Vermeniz Durduysa Yeniden Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı?

Halihazırda diyet yapıyorsanız fakat tüm gayretlerinize rağmen kilo vermeniz durduysa moralinizi bozmayın.

Diyetinizi tekrar rayına sokacak ve kilo vermeye devam etmenizi sağlayacak, deneyebileceğiniz pek çok etkili yöntem var.

Kilo Bariyeri

Aslında kilo vermenin durması ya da yavaşlaması nadir görülen bir durum değildir. Özellikle hedef kilonuza yaklaştıysanız kilo vermenizin zorlaşması normaldir.

Kilo bariyeri olarak da adlandırılan bu noktaya geldiğinizde önemli olan moralinizi bozmamak ve hedefinizden şaşmamaktır.

• 

Kilo Vermeye Devam Edebilmek İçin Ne Yapmalı?

Farkında olmadan yaptığınız hatalar kilo vermenize engel oluyor olabilir. Ya da yapacağınız bir kaç ufak değişiklik tekrar kilo vermeye başlamanızı sağlayabilir.

Gelin kilo vermeniz durduysa nelere dikkat etmeli, neler yapmalı beraber göz atalım.

• 

☆ 1 ☆

Misket limonunun yağ yakıcı özelliği bulunmaktadır. İçtiğiniz suyun içine ve salatanızın üzerine sıkmayı ihmal etmeyin.

☆ 2 ☆

Acı kırmızı biberin metabolizma hızlandırıcı özelliği vardır. Yemeklerinizi pişirirken acı pul biber ilave edin.

☆ 3 ☆

Akşam yemeklerinde bir miktar hardal tüketin. Tabii ki gerçek, şeker ilavesiz olanlardan… Hardalın metabolizmayı hızlandırdığını gösteren bilimsel çalışmalar vardır.

☆ 4 ☆

Yemeklerden hemen önce elma sirkesi için. Elma sirkesinin kilo vermeyi kolaylaştırdığına dair bilimsel araştırmalar vardır. Midenizde herhangi bir sıkıntı yoksa iki yemek kaşığı tüketilebilir.

☆ 5 ☆

Yeterince su içtiğinizden emin olun. Kilo vermeniz durduysa vücudunuz susuz kalıyor ve suyu tutuyor olabilir. Bu da şişkinlik ve ödeme neden oluyor olabilir. Günde 2 litrenin altına düşmeyin.

☆ 6 ☆

Düzenli olarak yeşil çay için ama abartmayın. Günde 1-2 bardak kafidir. Yeşil çay şişkinliği azaltır, sindirime yardımcıdır ve karnı düzleştirir.

☆ 7 ☆

Telefonunuza bir adım ölçer uygulaması indirin. Günde 10.000 adıma ulaşmayı disiplin haline getirin. Unutmayın ancak düzenli olarak yapılan hareketlerin faydasını görürsünüz.

☆ 8 ☆

Fark etmeseniz de karbonhidratı fazla kaçırıyor olabilirsiniz. Bazı günler normal kahvaltı yerine iki adet haşlanmış yumurta ve yanında bir bardak yağlı süt tercih edin.

☆ 9 ☆

Mümkün olduğunca hazır gıdalardan kaçının. Marketten meyveli yoğurt almak yerine örneğin, sade yoğurda kendiniz dut, böğürtlen, yaban mersini, çilek, kivi ve ananas gibi meyveler ekleyin.

☆ 10 ☆

Tüketmeniz gerekenden fazla tuz tüketiyor olabilirsiniz. Bu da ödeme ve şişkinliğe sebep oluyor olabilir. Yemeklerinizi tuz yerine baharatlarla tatlandırmayı deneyin.

Şarküteri ürünlerinden, turşudan uzak durun. Yediğiniz peynir ve zeytinin az tuzlu olmasına özen gösterin.

☆ 11 ☆

Dışarıda yediğiniz salatalara dikkat ettin. Genellikle üzerlerine koydukları soslar oldukça yüksek kalorilidir.

Sipariş verirken salatanızda sadece limon ve zeytinyağı istediğinizi söylemeyi unutmayın. Evinizde de asla hazır soslar kullanmayın.

☆ 12 ☆

Açlık ve susuzluğu beynimiz zaman zaman birbirine karıştırır. Zamansız bir açlık hissi ile karşılaştığınızda, öncelikle bir bardak su için. Gerçekten aç mısınız emin olun.

Yemeklerden önce de bir miktar su tüketmek ihtiyacınız olandan fazlasını yemenize engel olacaktır.

☆ 13 ☆

Yeşil gıdalar dostunuzdur. Roka, maydanoz, dere otu, brokoli, ıspanak gibi besinleri daha çok tüketin. Salatalık da yine rahatlıkla tüketebileceğiniz bir sebzedir.

☆ 14 ☆

Avokado son derece yararlıdır, antioksidandır ve faydalı yağlar içerir. Biraz zeytinyağı ve misket limonu eşliğinde her gün belirli bir miktar tüketilmelidir.

☆ 15 ☆

Yine zeytin, somon ve ceviz gibi faydalı yağlar içeren besinler ve tabii ki zeytinyağı tüketmek size tatmin hissi vererek diyetinizi bozmanızı önleyecektir.

☆ 16 ☆

Her gün bir adet probiyotik yoğurt tüketmeyi alışkanlık haline getirin.

☆ 17 ☆

Sandığınızdan daha fazla kalori alıyor olabilirsiniz. Bunun önüne geçmek için gerekirse gram ya da mililitre hesabı yapın ve tükettiklerinizi günlük olarak not edin.

Bunu kolaylıkla yapabileceğiniz, kalori hesabı da yapan pek çok ücretsiz mobil uygulama var.

☆ 18 ☆

Yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Yetersiz uyku, metabolizmanızı olumsuz etkiliyor olabilir.

Ayrıca çok sıcak ortamda uyumanın da metabolizmanın istenenden daha fazla yavaşlamasına neden olduğu bilinmektedir.

☆ 19 ☆

Eğer maden suyu içiyorsanız ya miktarını azaltın ya da tamamen bırakın çünkü bu da vücudunuzda su tutulmasına neden oluyor olabilir.

Yapay tatlandırıcılı diğer gazlı içeceklerden bahsetmiyorum bile.

☆ 20 ☆

Öğün atlamayın ama kilo vermeniz durduysa ara öğünden vazgeçin. Bugün pek çok diyetisyen günde 2 öğün yemenin herkes için kafi hatta daha sağlıklı olduğunu dile getirmektedir.

Yine pek çok diyetisyen akşam yemeği ve sabah kahvaltısı arasında 12 saat olması gerektiğini belirtmektedir.