Merhaba sevgili okurlarımız.  Doktorlarımızın önerdiği diyet listesi, ülkemizde etkisi kanıtlanmış ve özenle hazırlanmış bir diyettir.Eğer tüm kuralla uyulup bu diyet programı uygulanırsa sağlıklı,fit bir vücuda kavuşabilirsiniz.Bu yazımızda önerilen diyeti nasıl yapıldığı nedir, püf noktaları nelerdir, programın 1 haftalık listesini sizlerle paylaşacağız.

İşte Diyet Listesinde  Uyulması Gereken Bazı Kurallar Ve Öneriler:

•  Kan şekerini yükseltip şişmanlığı arttırdığından EKMEK kesinlikle kullanılmamalı. ( Özellikle beyaz)
• Aşırı kilo,obezite ve bunlara bağlı olarak gelişen hastalıklar şeker,un ve tuz tüketiminin azaltılmasıyla önlenebilir.
• WHO(dünya sağlık örgütü), ”Ülke olarak ekmek tüketimini azaltabilirsek,sağlık sorunlarınında %30’unu halletmiş oluruz” yapmış olduğu bu açıklamayla ekmek tüketiminin azaltılması gerektiğinin önemini vurgulamıştır.
• Bu diyet tamamiyle sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturulması için hazırlanmıştır,klasik diyetler gibi değildir.
• Yine bu diyetin asıl amacı karbonhidrat,unlu gıdalar ve ekmek tüketiminden uzaklaştırmaktır.
• Ekmek tüketimi yerine kuru yemiş tüketilebilir.
• Kesinlikle günlük 2 -3  lt. su tüketilmelidir.
• Eğer hareketsiz bir yaşamınız varsa,spor vb. aktiviteler yapılmıyorsa günde en az 1 saat dışarı çıkıp yürüyüş yapmalısınız.
• Kola,cips vb. abur cuburlar,asitli ve gazlı içecekler,alkol kesinlikle tüketilmemeli.

Karatay Diyetinde Yemek Saatleri :

• 08:00-09:00 arası kahvaltı
• 18:00-19:00 akşam yemeği

        1 Haftalık Karatay Diyeti Programı

              1.GÜN

Kahvaltı:

• 2 tane yumurta (tereyağı yada haşlanmış olabilir )
• 10 tane siyah veya yeşil zeytin
• beyaz peynir
• 3 tane kayısı kurusu ( metabolizmayı hızlandırmasından dolayı diyetin başlangıcında tüketilebilir)
• 1 bardak bitki çayı(şekersiz tüketilmeli)
• 1 avuç içi kadar da ceviz tüketilebilir.

Öğle Yemeği: Kırmızı et

•  bol yeşillik olan zeytin yağlı salata
• zeytin yağı ile yapılmış sebze yemeği(fasulye olabilir )
• bir bardak ayran(tuzsuz olursa iyi olur )

Akşam yemeği:

• Buğulama balık veya fırında.
• Bol yeşillikli salata(mevsimine göre bulunan yeşillikler kullanılmalı)

                 2.GÜN

Kahvaltı:

• 2 tane yumurta (tereyağı yada haşlanmış olabilir )
• 10 tane siyah veya yeşil zeytin
• beyaz peynir
• 1-2 tane çarliston biber
•  3-4 tane çeri domates(yanında maydanoz,roka da yenilebilir)
• çay(şekersiz) veya süt
• 1 avuç fındık tüketilebilir.

Akşam Yemeği:

• Haşlanmış tavuk eti veya balık(ızgara veya fırınlanmış şekilde)
• Bol yeşillikli salata(mevsimine göre sebzelerle)

                 3.GÜN

Kahvaltı:

• 2 yumurta veya 2 yumurta ile yapılmış menemen
•  beyaz peynir
• 1-2 tane biber ( menemen yapılmış ise biberler yenmeyebilir)
• bitki çayı
• 6-7 adet antep fıstığı,ceviz veya fındık

Akşam Yemeği:

• kuzu eti(pirzola veya bonfile)
• sebze yemeği ( fasulye,enginar vs)
• mevsim salatası

               4.GÜN

Kahvaltı:

• omlet(2 yumurtayla,isteğe göre peynir de koyulabilir )
• 6-7 tane siyah veya yeşil zeytin
• salata,maydanoz,yeşil biber
• bitki çayı

Akşam Yemeği:

• Balık veya tavuk ızgara
• zeytin yağlı barbunya
• salata (soğan,roka turp,havuç,maydanoz )

                  5.GÜN

Kahvaltı:

• 2 yumurta (isteğe göre peynir eklenip omlet yapılabilir)
• 6-7  tane siyah veya yeşil zeytin
• salata(biber,maydanoz,roka) ve yeşil çay

Akşam Yemeği:

• köfte veya pirzola yenebilir
• mevsim salatası (isteğe göre yoğurtlu semizotu yenebilir)

               6.GÜN

Kahvaltı:

• pastırmalı yumurta veya peynirli omlet
• 6-7 zeytin
• salata,maydanoz,biber
• bitki çayı

Akşam Yemeği:

•  ızgara balık,
• turp, soğan,roka,maydanoz bol yeşillikli salata tabağı

                 7.GÜN

Kahvaltı:

• peynirli omlet veya pastırmalı yumurta
• 6-7 tane siyah veya yeşil zeytin
• salata,domates,maydanoz
• bitki çayı

Akşam Yemeği :

• balık ızgara
• mevsim salatası,közlenmiş biber,bol su

Ve unutmadan akşam 20:00 dan sonra hiçbir şey yenmemeli..Bol bol su içilmeli ve en az 30 dk her gün yürüyüş yapılmalıdır.Bu kurallara uyduğunuz taktirde sağlıklı bir şekilde zayıflayacağınızdan şüpheniz olmasın.