Hızlı Kilo Verme için Bilime Dayalı 3 Basit Yöntem

Hızlı Kilo Verme için Bilime Dayalı 3 Basit Yöntem

Kilo vermekte zorlanıyor musunuz? Ya da daha hızlı kilo vermek ister misiniz?

Gerçek şu ki, kilo verme konusunda size söylenen çoğu şeyin yanlış olduğunu ve bilimsel bir dayanağının olmadığını bilmelisiniz.

Kilo vermek, kalori saymak ya da egzersiz yapmak ile alakalı değildir.

Daha az yemek yemek, daha çok koşmak gibi yaygın olarak bilinen çözümler uzun vadede işe yaramaz.

Her gün kalori saymak, saatlerce egzersiz yapmak ve açlığınızı görmezden gelmek ise size sadece gereksiz bir acı çektirir.

Kuvvetli bir iradeniz yoksa, aç kalmak bu tarz diyet programlarından hızlı bir şekilde vazgeçmenize neden olur.

Hızlı Kilo Vermenin Yolları Nelerdir?

Kilo vermenin çok daha iyi bir yolu vardır.

Kilonuz hormonal olarak düzenlenir.

Kilo vermek için gerekli olan tek şey, vücudunuzun yağ depolayan hormonunu, yani insülini azaltmaktır.

Bu sayede evde kolayca kilo verebilirsiniz.  Sizlere oldukça etkili ve pratik bir kilo verme programı hazırladık;

Size sunduğumuz program şunları sağlayacaktır:

  • İştahınızı önemli ölçüde azaltacak
  • Aç kalmadan hızlı kilo vermenizi sağlayacak.
  • Aynı zamanda da genel olarak sağlığınızı iyileştirecektir.

İşte hızlı kilo vermek için 3 basit ve etkili adım.

1. Şeker ve Nişasta (Karbonhidrat) Tüketimini Kesin

Kilo vermek için en önemli şey; şeker ve nişasta (karbonhidratlar) tüketimini azaltmak veya tamamen durdurmaktır.

Bunu yaptığınızda, açlık hissi azalır ve daha az kalori alırsınız.

Artık vücudunuz enerji için karbonhidrat yakmak yerine, depolanmış yağları yakmaya başlar.

Karbonhidratı kesmenin bir diğer faydası ise, insülin direnci seviyenizi düşürerek böbreklerinizin vücudunuzdaki gereksiz sodyum ve suyu atmasını sağlamaktır.

Metabolizmanız, vücudunuzdaki şişkinliği ve su ağırlığını azaltır.

Bu şekilde beslenildiği takdirde,ilk haftada hem vücut hem de su ağırlığınızdan 4.5 kiloya kadar kilo kaybını rahatlıkla gözlemleyebilirsiniz (bazen daha fazla).

Bilimsel bir araştırmadan alınan aşağıdaki grafik, aşırı kilolu veya şişman kadınların uyguladıkları iki farklı diyet çeşidinin etkilerini göstermektedir.

Grafik, düşük karbonhidrat diyeti ile az yağlı diyet yapanlarda verilen kilo seviyelerini karşılaştırmaktadır.

Düşük karbonhidrat diyeti yapan grup doyana kadar yemek yemiş, az yağlı diyet yapan grup ise limitli kalori almıştır. Başka bir deyişle aç kalmışlardır.

Grafikte de görüldüğü üzere düşük karbonhidrat diyeti yapanlar, az yağlı diyet yapanlara göre daha hızlı kilo vermiştir.

Bu sonuçlardan da anlaşılacağı üzere; karbonhidratı kestiğinizde, otomatik olarak aç kalmadan daha az kalori almaya başlayacaksınız.

Basitçe anlatmak gerekirse, karbonhidratı kesmek vücudunuzun otomatik olarak yağ yakmasını sağlayacaktır.

SONUÇ

Beslenmenizden şekeri ve nişastayı (karbonhidrat) çıkarmak, iştahınızı azaltır, insülin seviyenizi düşürür ve aç kalmadan hızlı kilo vermenizi sağlar.

2. Protein, Yağ ve Sebze Tüketin

Her öğününüz bir protein kaynağını, bir yağ kaynağını ve düşük karbonhidratlı sebzeleri içermelidir.

Yemeklerinizi bu şekilde oluşturmak, günlük aldığınız karbonhidrat miktarını 20 ila 50 gram aralığına otomatik olarak getirecektir.

Protein İçeren Besinler Nelerdir?

  • Et:Sığır eti, tavuk, kuzu, vb.
  • Balık ve Deniz Ürünleri: Somon balığı, alabalık, karides vb.
  • Yumurta: Yumurtayı sarısı ile beraber tüketmek en faydalısıdır.

Bol miktarda protein tüketmenin önemi küçümsenemez.

Proteinli yiyeceklerin, metabolizmanızın enerji tüketimini günde 80 ila 100 kalori ile arttırdığı kanıtlanmıştır.

Proteinli besinler  aynı zamanda yemek yeme isteğini ve sevdiğimiz yiyeceklere olan takıntılarımızı % 60 oranında azaltabilir.

Gece yarısı atıştırma isteğini ise yarı yarıya azaltabilir.

Sadece beslenmenize protein içeren yiyecekler eklemek, otomatik olarak günde 441 kalori daha az almanızı sağlar.

Kilo vermek söz konusu olduğunda, protein temelli beslenme oldukça önemlidir.

Düşük Karbonhidratlı Sebzeler Nelerdir ?

  • Brokoli
  • Karnıbahar
  • Ispanak
  • Domates
  • Süs Lahanası
  • Brüksel Lahanası
  • Lahana
  • İsviçre Pazısı
  • Marul
  • Salatalık
  • Tüm liste

Tabağınızı düşük karbonhidratlı sebzelerle doldurmaktan çekinmeyin. Gün içerisinde bu sebzelerden çok fazla yeseniz bile 20-50 gram karbonhidrat alımından öteye gidemezsiniz.

Çoğunlukla et ve sebzeye dayalı bir beslenme, sağlıklı olmanız için gereken tüm lif, vitamin ve mineralleri içerir.

Sağlıklı Yağ Kaynakları

  • Zeytin Yağı
  • Hindistan Cevizi Yağı
  • Avokado Yağı
  • Tereyağı

Günde 2-3 öğün yemek yiyin. Öğleden sonra kendinizi acıkmış hissederseniz, 4. öğünü ekleyin.

Yağ tüketmekten çekinmeyin. Aynı anda hem düşük karbonhidratlı hem düşük yağlı diyet yapmaya çalışmak bir anlamda başarısızlığa davetiye çıkarır. Sizi mutsuz eder ve diyet programınızı bırakmanıza sebep olur.

Öğünlerinizi nasıl oluşturabileceğinizi görmek için, bu düşük karbonhidratdiyeti planına ve bu linkteki 101 sağlıklı düşük karbonhidrat tarifi listesine göz atın.

SONUÇ

Her öğününüzde bir protein içeren besin, bir sağlıklı yağ kaynağı ve bir düşük karbonhidratlı sebze bulundurmaya çalışın. Bu sizi günlük 20–50 gram karbonhidrat tüketimi aralığında tutacak ve açlık seviyenizi önemli ölçüde azaltacaktır.

3. En Garanti Kilo Verme Yöntemi; Haftada 3 Kez Ağırlık Çalışın

Bu programda kilo vermek için egzersiz yapmanız şart değildir, ancak tavsiye edilmektedir.

En etkilisi haftada 3-4 kez spor salonuna gitmektir. Başlangıç olarak ısınma hareketleri yapın ve ağırlık çalışın.

İlk kez bir spor salonuna gidiyorsanız, yardımcı olması için bir eğitmene danışın.

Ağırlık çalışarak, çok fazla kalori yakacak ve kilo vermenin bir yan etkisi olan metabolizma hızının yavaşlamasını da engellemiş olacaksınız.

Düşük karbonhidrat diyetleri üzerine yapılan bilimsel çalışmalar, vücutta yağ yakımı sırasında aynı anda kas da yapabileceğinizi göstermektedir.

Ağırlık çalışmak sizin için uygun bir seçenek değilse, yürüyüş, koşu, joggingve bisiklete binmekgibi alternatif kardiyo hareketleri yapmak veya yüzmekde etkili kilo verme egzersizleri olarak sıralanabilir.

ÖZET

Ağırlık çalışmak gibi kuvvet artırıcı egzersizler yapmak en faydalısıdır. Bu sizin için uygun değilse, kardiyo egzersizleri de faydalı olacaktır.

Haftada Bir “Karbonhidrat Geri Beslemesi” Yapın — İsteğe Bağlı

Haftada bir gün diyetinize ara vererek normalde aldığınızdan daha fazla karbonhidrat alabilirsiniz. Bunun için birçok kişi en sosyal gün olan Cumartesi’yi tercih ediyor.

Bu günlerde yulaf, pirinç, kinoa, patates, tatlı patates, meyve vb. gibi sağlıklı karbonhidrat içeren besinleri tercih etmeniz önemlidir.

Yüksek karbonhidratlı beslenme günü haftada tek bir gün uygulanmalıdır. Haftada birden daha sık uygulamaya başlarsanız, diyet programınızda hedeflediğiniz başarıyı elde edemeyebilirsiniz.

Eğer hazır ve sağlıksız gıdalar yemeniz gerekirse, onu bu günde yapınız.

Haftada bir gün hazır yemek tüketmenin veya karbonhidrat ağırlıklı geri beslenmenin zorunlu olmadığını da aklınızdan çıkarmayın.

Yine de haftada bir günü geçmeden karbonhidrat geri beslemesi yapmak, Leptin ve tiroid hormonları gibi yağ yakıcı hormonları harekete geçirerek kilo vermenize katkı sağlayabilir.

Karbonhidratlı yiyecekler tükettiğiniz gününüzde biraz kilo alacaksınız, ancak çoğu su ağırlığı olacağından önünüzdeki 1-2 gün içinde aldığınız kiloyu tekrar vereceksiniz.

ÖZET

Haftada bir gün, daha fazla karbonhidrat içeren besinler tüketmeniz, gerekli olmasa da, tamamen kabul edilebilir sınırlardadır.

Peki, Kalori ve Porsiyon Takibi Yapılmalı mıyım?

Az miktarda karbonhidratlı besinler tüketir, protein, yağ ve düşük karbonhidratlı sebzeleri yemeye devam ederseniz kalori saymanız gerekmez.

Ancak yine de aldığınız kalorileri saymak isterseniz bu kalori hesaplama aracını kullanabilirsiniz.

Kilo vermek için bu adımların izlenmesindeki temel amaç, karbonhidrat alımını günlük 20–50 gramaralığında tutmak ve kalorilerinizin geri kalanını protein ve yağdan almaktır.

ÖZET

Bu diyet programında kilo vermek için kalori saymanız gerekmez. Ancak karbonhidrat alımınızı 20–50 gram aralığında tutmak çok önemlidir.

Hadi Sende Oyla..
[Total: 0 Average: 0]

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN