Hamilelik ve emzirme dönemleri, aldığınız besinlere en çok özen göstermeniz gereken dönemlerdir. Çünkü bu aylarda yiyip içeceğiniz herşey, doğrudan anne karnındaki veya süt emmekte olan bebeğinize aktarılacaktır.

Bebeğinizin doğumdan önce yeterli gelişimini tamamlayabilmesi ve gelecekte sağlıklı bir birey olaraka yetişebilmesi için, hamilelik döneminde kendinize vitamin, mineral ve protein olarak zengin bir menü oluşturmalı, doktorunuzun da tavsiyeleri doğrultusunda hazırladığınız beslenme programına uygun beslenmelisiniz.

Hamilelik Döneminde Örnek Beslenme Programı

Sabah

-1 su bardağı süt1 yumurta

-1 kibrit kutusu kadar peynir (30 gr.)

-5 adet zeytin

-1 tatlı kaşığı bal-reçel veya pekmez

-2 ince dilim ekmek (50 gr.)

-Söğüş salata

Kuşluk

-1 porsiyon meyve

-Yarım su bardağı süt

Öğle-akşam

-1.5 köfte kadar et, yağsız 45 gr. (tavuk, hindi, balık, dana eti)

-1 kâse çorba (mercimek, tarhana, sebze)

-1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği

-2 yemek kaşığı makarna veya pilav

-Yeşil salata, 1 porsiyon meyve

-1 kâse yoğurt, 2 ince dilim ekmek

İkindi

-1 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt veya yoğurt

Yatarken

-1 su bardağı süt + peynir +1 ince dilim ekmek