Diyet Listesi

Diyet Listesi

1- Özel Diyet (Sağlıklı Yaşam Diyeti)

Her sabah (uyanınca): 1 su bardağı ılık limonlu maydanoz suyu
Her Gün: Gün içinde 3kez meyve (akşam bir tabak meyve özellikle elma)
Her Gün: 1 su bardağı az yağlı ılık süt (1 çay kaşığı bal)
Hafta İçi Gün: Kahvaltı (Az ekmek bol domates, salatalık, peynir, zeytin)
Hafta Sonu: Sınırsız kahvaltı
Her Gün: Gün içinde 2 kez küçük bir kase yoğurt
Her Gün: Günde 15 civarında (bir avuç) fındık ya da badem
Her Hafta Sonu: Kahvaltıda birer yumurta
Her Hafta: En az 3 şişe maden suyu
Her Hafta: 1 akşam yemeği balık
Her Hafta: 1akşam yemeği beyaz et (tavuk ya da hindi eti)

En Az 15 Günde Bir: 1akşam yemeği kırmızı et
Her Hafta: 3 ya da 4 akşam yemeği (öğle) sebze
Her Gün Mutlaka: En az 1 elma, 1 portakal, 3 mandalina, en az 4 muz, 4 armut
Her Hafta: En az 3 yemekte sınırsız yeşil salata (bol limonlu)

Not: Bu uygulamayla 30 günde alınan ortalama günlük kalori miktarı = 1800 kcal/gün

2- Yumurta diyeti ile haftada 12 kilo verdiren diyet listesi
Yumurta diyetiyle birlikte yiyebileceğiniz yiyecekler aşağıdaki gibidir;
Protein içerenler;
 Yumurta
 Tavuk

 Hindi
 Balık
Yiyebileceğiniz meyve ve sebzeler;
 Greyfurt
 Brokoli
 Kuşkonmaz
 Kabak
 Mantar çeşitleri
 Ispanak 
Yumurta diyeti listesi ile 3 günde 3 kilo
Yumurta diyetinin geleneksel versiyonunda, her öğünde yumurta ve tavuk yada balık
gibi başka yağsız protein olacaktır. Düşük karbonhidratlı sebzeler, greyfurt, kahvaltı
ve akşam yemeği beslenmeye dâhildir;
 Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta ve 1 adet greyfurt veya ıspanaklı ve mantarlı 2
yumurtalı omlet
 Öğle yemeği: 1/2 kızartma tavukgöğsü ve brokoli
 Akşam yemeği: 1 porsiyon balık ve yeşil salata
Yumurta diyetinin bir başka versiyonu da her öğünle birlikte bir greyfurtun yarısını
yiyeceğiniz, yumurta ve greyfurt diyetidir. Greyfurt bura tüketmek mecburidir. 
 Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta ve 1/2 greyfurt
 Öğle yemeği: 1/2 kızartma tavukgöğsü, brokoli ve 1/2 greyfurt
 Akşam yemeği: 1 porsiyon balık ve 1/2 greyfurt
Daha az yaygın olan yumurta diyetinin son versiyonu “aşırı” yumurta diyetidir. Bu
versiyonda, insanlar sadece haşlanmış yumurta yiyorlar ve 14 gün boyunca su
içiyorlar. Aşırı dengesiz olduğu ve yetersiz beslenmeye neden olabileceği için bu diyet
önerilmez.
Yumurta diyeti ile haftada 12 kilo verdiren diyet listesi aşağıdaki gibidir.
1.GÜN Yumurta Diyeti
 KAHVALTI; Az yağlı süt, 2 adet haşlanmış yumurta, 2 portakal. 
 ÖĞLE YEMEĞı; Haşlanmış derisiz tavuk, küçük bir kase yoğurt.
 AKŞAM; 1 portakal ve haşlanmış 2 yumurta ve tavuk.
2.GÜN Yumurta Diyeti
 KAHVALTI; 2 haşlanmış yumurta, 1 limon suyu.
 ÖĞLE YEMEĞİ; 1 greyfurt, ızgara balık.
 AKŞAM YEMEĞİ; 3 haşlanmış yumurta.
3.GÜN Yumurta Diyeti
 KAHVALTI; 2 haşlanmış yumurta, 1 bardak limon suyu.
 ÖĞLE YEMEĞİ; 1 greyfurt, haşlanmış kırmızı et.
 AKŞAM YEMEĞİ; 3 yumurta.
4.GÜN Yumurta Diyeti
 KAHVALTI; Soğan, dereotu ve maydanozla hazırlanmış 3 yumurta.
 ÖĞLE YEMEĞİ; Haşlanmış tavuk.
 AKŞAM YEMEĞİ; 2 portakal, 1 haşlanmış yumurta.
5.GÜN Yumurta Diyeti
 KAHVALTI; 2 haşlanmış yumurta, 2 havuç.

 ÖĞLE YEMEĞİ; Taze sıkılmış portakal suyu, 2 havuç.
 AKŞAM YEMEĞİ; 1 haşlanmış yumurta, buğulama balık.
6.GÜN Yumurta Diyeti
 KAHVALTI; Yoğurt, portakal veya limon suyu.
 ÖĞLE YEMEĞİ; 2 greyfurt ve 2 haşlanmış yumurta.
 AKŞAM YEMEĞİ; 1 bardak su.
7.GÜN Yumurta Diyeti
 KAHVALTI; Greyfurt suyu ve 2 yumurta.
 ÖĞLE YEMEĞİ; 1portakal haşlanmış kırmızı et.
 AKŞAM YEMEĞİ; 1 bardak su

3- Bir Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet
PAZARTESİ
Sabah Kahvaltı;
 1 dilim kepek ekmeği
 1 dilim beyaz peynir
 Bol domates
 Salatalık
Ara Öğün;
 1 adet meyve
Öğlen Yemeği;
 100gr. Yağsız etli salata
 1 kase light yoğurt
 1 kase çorba
Ara Öğün;
 1 adet meyve
 2 ceviz, 6 fındık veya badem
Akşam Yemeği;
 7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
 1 ince dilim kepek ekmeği
 Salata

 1 kase light yoğurt
SALI
Sabah Kahvaltı;
 1 kepekli ekmeğe tost
 Bol domates
 Salatalık
 Biber
 5 adet zeytin
Ara Öğün;
 1 adet meyve
 1 kase light yoğurt
Öğlen Yemeği;
 6 yemek kaşığı etli türlü
 1 ince dilim kepek ekmeği
 Bol yağsız salata
Ara Öğün;
 1 adet meyve
 1 kase yoğurt
Akşam Yemeği;
 1 dilim kepek ekmeği
 7 yemek kaşığı etsiz taze fasulye
 1 kase light yoğurt
 Bol yağsız salata
ÇARŞAMBA
Sabah Kahvaltı;
 2 ince dilim kepek ekmeği
 1 dilim beyaz peynir
 Bol domates
 Salatalık
 Biber
 5 adet zeytin
Öğlen Yemeği;
 1 dilim kepek ekmeği
 6 yemek kaşığı sebze yemeği

Ara Öğün;
 1 adet meyve
 Yarım paket diyet bisküvi
 2 yemek kaşığı yoğurt
Akşam Yemeği;
 1 ince dilim kepek ekmeği
 7 yemek kaşığı etsiz kabak yemeği
 Yağsız bol salata
 Yarım kase light yoğurt
PERŞEMBE
Sabah Kahvaltı;
 1 ince dilim kepek ekmeği
 1 haşlanmış yumurta
 Bol domates
 Salatalık
 Biber
Öğlen Yemeği;
 1 adet sandviç (tavuklu, ton balıklı, peynirli)içerisinde domates, biber ve marul olsun
 1 bardak ayran
Akşam Yemeği;
 1 ince dilim kepek ekmeği
 7 yemek kaşığı etsiz türlü
 1 kase light yoğurt
 Bol yağsız salata
CUMA
Sabah Kahvaltı;
 1 yumurtalı omlet
 1 dilim kepek ekmeği
 Domates, salatalık, biber
 5 adet zeytin
Öğle yemeği;
 4 adet ızgara köfte
 Bol yağsız salata
Ara Öğün;

 1 adet meyve
 1 kase light yoğurt
Akşam Yemeği;
 1 dilim ince kepek ekmeği
 7 yemek kaşığı sebze yemeği
 Bol yağsız salata
CUMARTESİ
Sabah Kahvaltı;
 2-3 yemek kaşığı müsli
 1 bardak ayran
Ara Öğün;
 1 adet meyve
 4-5 adet badem
Öğlen Yemeği;
 7 yemek kaşığı sebze yemeği
 Bir kase light yoğurt
Akşam Yemeği;
 Izgara tavuk
 Yarım porsiyon bulgur pilavı
PAZAR
Sabah Kahvaltı;
 1 adet melemen
 1 dilim kepek ekmeği
Ara Öğün;
 1 adet muz
Öğlen Yemeği;
 Izgara balık
 Bol yağsız salata
Akşam Yemeği;
 1 dilim kepek ekmeği

 7 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
 1 kase light yoğurt

4- BİR HAFTADA 10 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ
 1. GÜN
Sabah
 1 dilim kepek ekmek
 1 dilim yağsız beyaz peynir
 1 fincan çay (şekersiz)
Öğle
 2 tane haşlanmış yumurta
 Domates, salatalık ve maruldan oluşan bir salata (yağsız)
Akşam
 130-150 gram tavuk baget
 1 kase bol yeşillikten oluşan elma sirkeli salata
 2. GÜN
Sabah
 1 dilim kepek ekmek
 1 dilim yağsız beyaz peynir
 1 fincan çay (şekersiz)
Öğle
 1 adet simit
 1 bardak greyfurt suyu
Akşam
 Yarım porsiyon balık buğulama
 1 kase bol yeşillikten oluşan elma sirkeli salata

  1. GÜN
    Sabah
     1 dilim kepek ekmek
     1 dilim yağsız beyaz peynir
     1 fincan çay (şekersiz)
    Öğle
     1 kase yağsız yoğurt
     1 dilim kepek ekmek
     1 kase bol yeşillikli salata
    Akşam
     100 gram dana biftek

 1 kase bol yeşillikten oluşan elma sirkeli salata
 4. GÜN
Sabah
 1 dilim kepek ekmek
 1 dilim yağsız beyaz peynir
 1 fincan çay (şekersiz)
Öğle
 Patates salatası (200 gram)
Akşam
 1 tabak hindi haşlama
 1 kase bol yeşillikten oluşan elma veya üzüm sirkeli salata

  1. GÜN
    Sabah
     1 dilim kepek ekmek
     1 dilim yağsız beyaz peynir
     1 fincan çay (şekersiz)
    Öğle
     1 porsiyon menemen
     1 kase bol yeşillikten oluşan salata
    Akşam
     1 tabak makarna
     1 kase yağsız yoğurt
     6. GÜN
    Sabah
     1 dilim kepek ekmek
     1 dilim yağsız beyaz peynir
     1 fincan çay (şekersiz)
    Öğle
     2 adet sosis
     1 kase elma sirkeli salata
    Akşam
     1 porsiyon kabak dolması
     1 bardak yağsız yoğurttan yapılan ayran
Hadi Sende Oyla..
[Total: 0 Average: 0]

Sosyal Medyada Paylaşın:
Sonraki Yazı

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?