Boyun Düzleşmesi Nedir Belirtileri | Boyun Düzleşmesi Egzersizleri
Normal bir boyunda hafif bir eğri vardır fakat bu oturma pozisyonları veya yanlış duruşlar yüzünden düzleşmeye başlar. Düz boyunda bu eğri ya azalır ya da tamamen kaybolur. Boyun eğrisi düz hale geldikten sonra, ters yöne doğru hareket ettirilebilir, bu durum ters boyun eğrisi olarak adlandırılan bir durumdur. Makalemizde Boyun düzleşmesi nedir belirtileri ve boyun düzleşmesi egzersizleri resimli olarak bulabilirsiniz.
Boyun düzleşmesinin nedenleri;
Dejeneratif disk hastalığı
Doğum kusurları
Omurga cerrahisi (iyatrojenik yaralanma)
Boyun yaralanması veya vuruk
Tümörler, iltihap veya sistemik hastalık
Düz boyun probleminiz varsa küçük bir yanlış harekette veya darbede hemen boynunuz tutulma başlayabilir. Bu, omurganızın hareketli yapısını kısıtlar. Bu yüzden tutulma yaşanır ve artık boynunuzu bir süre sağa sola çeviremezsiniz. Çevirdiğinizde kuvvetli bir acı hissedersiniz.
Boyun düzleşmesinin belirtileri;
Kafatasının tabanında uyuşmaya veya karıncalanma
Boyunda ağrı ve baskı
Omuzlarda ağrı
Çift görme
Yutma güçlüğü
Boyun düzleşmesinin tedavisi;
Bazı durumlarda hiçbir müdahale yapılmaz
Fizik tedavi
Masaj
Egzersiz
Ameliyat
Boyun düzleşmesi için egzersiz önerileri;
Bu egzersiz boynunuzdaki eğimi artırmak için basit bir yöntemdir.
Boynunuzun tabanına bir havlu koyun.
Yavaşça ve boynunuzu zorlamadan, tavana doğru bakın.
Bu egzersiz orta sırt esnekliğini artırır, göğsünüz boyunca uzanır ve boynunuzu rahatlatır.
Yerde veya sert bir yerde uzanın
Bir havluyu, omurganız boyunca boynunuzun tabanına yerleştirin, kollarınızı her iki tarafa sarkıtın ve başınızı, boynunuz dümdüz olacak şekilde uzatın.
Bu egzersiz boynunuzun derin kaslarını güçlendirecektir.
Düz oturduğunuzdan emin olun.
Başınızı öne ya da geriye doğru eğmeyin.
10 saniye boyunca tutun ve 10 kez tekrarlayın.
Ayaklarınızla rahatça yere basın, sırtınızı dik tutun ve omuzlarınızı aşağı indirin
Boynunuzu göğsünüze doğru eğin
2 saniye bekleyin
Tavana bakmak için boynunuzu uzatın ve kafanızı kaldırın
2 saniye bekleyin
Boynunuzu döndürün, omuzunuza bakın
2 saniye tutun, diğer tarafa tekrarlayın
Kulağınızı omzunuza doğru getirmek için başınızı eğin
2 saniye tutun, diğer tarafa tekrarlayın
Tüm bu hareketleri 10 kez tekrarlayın, yavaşça ve nazikçe hareket ettirin.
Sadece rahatça yapabileceğiniz kadar hareket edin – bu hareketlerin hiçbiri size herhangi bir acı veya rahatsızlık vermemelidir
Ayaklarınızı rahatça yere basın, sırtınızı dik ve omuzlarınızı aşağı indirin
Gerinizi sabitlemek için bir elinizi kalça kemiğinizin altına koyarak sabitleyin
Başınızı sabitlediğiniz kolunuz tarafından tam tersi yönünde eğin
Kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar devam edin ve acı çekmeden hemen önce bırakın ve bekleyin
Diğer elinizi uzatarak vücudunuzun gerginliğini arttırmak için hafifçe kullanın.
30 saniye bekle
Her ikisini de iki kez tekrarlayın
linizi arkandan sarkacak şekilde arkaya koyun
Burnunuzu karşı omuzunuza doğru getirmek için başınızı eğin, omuzlarınızda ve boynunuzun arkasından bir gerginlik hissettiğinizde bekleyin